[...] odczuć Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia sporo za lekko przez co bez dropów ale i tak palenie było ładne Szrugsy - za lekko ale to max hantle jakie są na siłowni a sztanga była zajęta. kapturów praktycznie nie poczułem mimo iż po każdej serii byłem wymęczony i w zasadzie palił tył barków bo starałem się mocno [...]
[...] 150-200g, tłuszcze na poziomie 70-90g zależnie od dnia. Nie trzymam diety ustalonej od góry do dołu bo po prostu duszę się w takim trybie życia niestety. A wiadomo - jak mam niskie węgle i tłuszcz w normalnie a do tego siłownia i aeroby, to energia z zapasów tłuszczu musi iść. Plan prezentuje się następująco: DZIEŃ PIERWSZY Klatka biceps [...]
[...] mi nie pomogło, konkretne PCT też nie, a wszystko apteczne. Z tym HCG to myślę, że mogło być źle przechowywane przez dila bo powiem szczerze ze 2 pierwsze paczki czułem jak działają, a 2 następne już nie. Wiadomo, że najlepiej udać się do lekarza ale byłem już u dwóch endo i jestem normalnie załamany wydałem 2 paczki i usłyszałem co to jest [...]
A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 10 8 8 Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 12 10 10 Uginanie na maszynie nog w lezeniu na brzuchu 2 serie 10 10 Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12 10 8 Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) max max max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 12 10 8 Wyciskanie hantli + [...]
na kreatynkę najlepiej split poczytaj coś o tym. 3 razy lub 4 w tygodniu. to mój trening jak chcesz; split 3x w tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki [...]
[...] Miska mi się trochę rozlazła na koniec dnia @-) białka za dużo... 3 posiłki, bo tak mi się jakoś rozpędził ten dzień. - shejk owsiany, mleko TRENING - mięso, ziemniaki, migdały - mięso, soczewica, kalafior, migdały TRENING 50x wejście na ławkę 5kgx2 30x skok do [...]
[...] w bok 15 12 10 Wznosy ramion w bok w opadzie 15 12 10 Wznosy ugietych* ramion w bok 15 12 10 * sztangielki w lape, uginasz rece kat 90 stopni i unosisz cale ramie w bok jak w normalnym wnosnie z prosta reka. Dlon ze sztangielka tak samo sie unosi. Kaptury Szrugsy sztanga 20 15 10 6 Piątek Nogi + Łydki Przysiady ze sztangą na barkach [...]
Dobrze, ale jak to się ma do mojego pytanie tego treningu czy stosować go dalej na redukcję lub jakim i czy FBW go zastąpić? Znalazłe trening taki: 1. martwy ciąg 2 x 15 2. przysiady 2 x 15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2 x 15 5. wyciskanie na barki 2 x 15 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 2 x 15 [...]
[...] skąd ten zielony kolor i myślałam, że może szpinak dodałeś do biszkoptu :-D ale naprawdę fajnie wygląda to ciasto :-D te kolory bardzo dobrze ze sobą współgrają :-D mam sporo barwników, bo kiedyś kilkanaście kupiłem, żeby mi się przesyłka opłacała, czasami dorzuce jak mi się przypomni :-) Skąd miałeś pepsi zero? ;p oj tam oj tam, max :-P
ten danzl denzl czy jak mu tam dobry jest, z angli chyba pchaja produkty czy coś, bo mozna dostać to czego u nas nie ma np coca cole light to co innego niż cola zero czy pepsi max inaczej smakuje dla mnie nieporównywalnie lepiej
Gratulacje :-)) dziękuję :-) ten danzl denzl czy jak mu tam dobry jest, z angli chyba pchaja produkty czy coś, bo mozna dostać to czego u nas nie ma np coca cole light to co innego niż cola zero czy pepsi max inaczej smakuje dla mnie nieporównywalnie lepiej lubię tam wejść jakieś ciekawe słodycze wyrwać, a najczęściej to monstery tam kupuję bo [...]
[...] energii i była to bardziej walka o życie :-D Uginanie ramion ze sztangą 4x10 (25x4) +wyciskanie francuskie sztangi 4x10 (25x4) Żałowałem, że nie założyłem dzisiaj polara, bo cały trening byłem mokry jak Aquaman, bo przerwy bardzo krótkie, a trochę było do przerzucenia, a i tak brakło mi z 5-10 minut na to co jeszcze chciałem tam wcisnąć :-)
[...] komfortu takiego, że nie musisz przede wszystkim myśleć o trzymaniu. Ale wydaje mi się, że te 5-6 powtórzeń to byłby max. Nie przesadził, dzisiaj pierwszy raz podniosłem bez pasków 160kg na raz a z paskami 10 powtórzeń. Widząc lekkość z jaką poszło, miałbyś podobnie. Aczkolwiek jak nie robiłeś z paskami to nie rób, Twoja logika jest prawidłowa.
[...] (ten sklep współpracuje z SFD więc mam nadzieję, że link to nie problem :-)) Ma ktoś może taką i wie jak się sprawuje i czy nadaje się np do MC? Zaciski znalazłem takie: /SFD/2017/2/15/788cdc5f12ea421cb7e35a9bb75cbc06.jpg Nigdy takich nie używałem ale z tego co piszą to [...]
[...] ciąg 3x10 -przysiad na jednej nodze 2 x max - w ramach ćwiczenia stabilizacji -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 / arnoldki(?) -pompki na poręczach 2x10 / hantle za głową - wydaje mi się, po poręczach boli mnie prawy bark -podciąganie podchwytem wąskim 3xmax (jak narazie)
[...] ze sztangielkami c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami c3.unoszeie ramion w przod ze sztangielkami d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem plank max Czy ten trening jest do kosza faktycznie?Jesli trzeba nagram filmiki jak je wykonuje. Do kazdego cwiczenia uzywam cieżarów, tez podam jak trzeba
[...] dokładasz około 5% aż dojdziesz do maxa na ostatnim (szóstym) treningu w danym minicyklu. "- na kazdym treningu robie cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe (tak jak w powyzszym planie)" -- tak plan: " Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (1x15) - przyciąganie wyciągu drazka z dolu (1x15) - Martwy ciąg (1x15) " -- to [...]
adept Monika na rozkazy zwarta i gotowa wstyd sie przyznac ale boje sie tego burpees ale w notatniku jak byk mi stoi ze mialam zaczac wczoraj uroczyscie zobowiazuje sie dzis zaczac, w ramach czesci rozgrzewki przed bieganiem czekam az mi sie omlet usmazy i zajmuje czas przemysleniami... dobrze obliczylam swoje tetno idealne do aerobow? 220-25 = [...]
[...] HRmax= 182 __ 1. wszyskie meskie, 16x laweczka, 9,8x stepper, 1x klasyczna meska pompka 2. ostatnio spalone 60kgx5, dzis poszlo... 3. probowalam z 9kg ale cinko 4. tak samo jak w przysiadzie 5. cieezko 6. no comments, przedramiona blagaja o litosc niestety sobota rano - wszystkie maszyny zajete, stad brak interwalow miedzy cwiczeniami... po [...]
Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8
